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“更快、更高、更强”被写入《奥林匹克宪章》已经100多年了，长期以来，无论专业还是业余的运动员，都在朝着这个目标努力。然而，挑战极限并不总能有所突破，它还可能适得其反。下面的例子就很鲜活。
在2012年4月的宾夕法尼亚泥浆穿越障碍赛上，杰基·昆兰为了克服恐惧和不让队友失望，纵身从12英尺（≈3.66m）高的墙上跳下，结果落地时造成脚踝韧带撕裂并折断了2根骨头。
现实版的“饥饿游戏”——国际障碍大赛是一项10-12英里（≈16-19km）的障碍赛，通过一系列类似“穿越挂电丝网的泥坑”这样的极限挑战，考验参赛者的体力和意志。
昆兰是在为半马做准备时听说这项赛事的。“那听起来有点儿刺激、有点儿疯狂。但我不停地遇到喜欢并为此训练的人。”
每个人都在寻找新的挑战，像“泥浆穿越”、“斯巴达赛跑”和“战士短跑”这样的比赛，如今每年都吸引着超过150万的参与者。而半马的参与者从2000年至今已经翻了4倍，其中61%的完赛者是女性。
另外，“混合健身”（CrossFit）——这种无情的高强度间歇训练方案，如今也在全美6000多个连锁健身房拥有数百万信徒。“这是个不断变化的有氧运动——如举重、体操等的组合，所以你永远不会厌倦。”新泽西一家健身中心的所有者兼教练的安吉拉这样说。
你可以更快地减肥和塑性。弗吉尼亚运动医学整形外科医生、医学博士德里克·落合介绍说：“高强度间歇训练采用短时间100%的努力，伴随短暂的恢复时间。这会使心率升得更高，加快新陈代谢，更快地燃烧脂肪。”
但所有的强度都有负面影响。“爆炸式的运动在增强力量和燃烧卡路里的同时，也导致关节疲劳，增大受伤的风险。”落合博士说。一份权威研究显示：一直进行“混合健身”的损伤率高达73%——听起来很吓人，不过根据这项研究，每运动1000小时只有约3起受伤事件，这与举重和跑步大体相同。
最极端的伤害可能是横纹肌溶解，即由于过劳导致肌纤维分解进入血液，损害肾脏。虽然很罕见，但落合博士也不排除这种情况的发生。常见的伤害还是应力性骨折、肌肉拉伤和肩背膝等处的肌腱磨损。
3次铁人三项冠军乔丹·迈兹尔认为，我们最大的危险其实是我们自己，因为我们总把身体练得太狠太快了。
约束力也是肌肉需要发展的能力。竞争对你有好处，群体心态是种难以置信的激励，锻炼的目的是让你走出舒适区，但你需要知道自己的极限。你必须能够分辨健康的不适和不健康的不适。了解这种区别你才能知道什么是将要受伤的信号。
为了防止猝死现象发生，专家建议马拉松最后100码尽量不要用冲刺来完成。运动后注意你的感觉，如果疼痛持续超过几天，并伴有炎症或关节疼，那意味着你需要休息。
落合博士提醒大家：最重要的是发现自身的极限，不要忽视了训练中的安全问题。
杰基·昆兰在受伤1年之后，完成了她的第2次半马，并把PR缩短了13分钟。“恢复的道路是漫长的，很高兴看到我回来。”她说。至于对国际障碍大赛，她也没有遗憾了。“受伤促使我更好的照顾自己的身体，它都让我意识到我是多么的喜欢跑步。我不想让任何事情来破坏。”
（新浪跑步 月光）
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